بدون الإمتناع عن الطعام أو الشعور بالإحباط أو تناول الأدوية, هناك ثلاث وعشرون طريقة سحرية يقدمها لكِ خبراء التغذية لإنقاص وزنكِ وللتغلب على شعور الجوع بين حين إلى آخر.
إليكِ هذه النصائح السحرية:
- أمضغي الكرفس كوجبة خفيفة لأنه يحرق الكثير من السعرات.
- أحرصي على تناول ثلاث وجبات يومياً , ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .
- حاولي الحركة أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالاجهزة دون إستعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلكِ كثيرة الحركة.
- إستخدمي الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما إستطعتِ.
- تخلصي من فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنتِ تقومين بالتدخين أقلعي فوراً عن هذه العادة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامكِ وبشرتكِ .
- لا تستخدمي السكر, أو إستبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة .
- إستخدمي بدائل الحليب والأجبان قليلة الدسم.
- إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذى لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.
- إحذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات, كما ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة .
- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة واحدة فى الإسبوع.
- تناولي الخبز الأسمر, وإختاري النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .
- إستعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكوليسترول.
- إنتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الإنتقال من وجبة لأخرى.
- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- إشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يومياً فهي تنظف الجسم من السموم والدهون.
- لا تأكلي العلكة ولو دون سكر فهي تحفز اللعاب وبالتالي هرمون الجوع.
- لا تأكلي الدجاج بالجلد فهو مخزن للدهون والهرمونات .
- لا تتناولي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين .
- لا تتناولي الطعام في وقت متأخر من الليل لاتاحة الفرصة للمعدة لتهضم الطعام بكفاءة.
- إستبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق .
- إبدأي دائماً بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة .
- إحذري الشوربات التي تحتوي على الكريمة الدسمة.
